Tag

kobieta

Browsing

Codziennie staram się być wdzięczna. Zazwyczaj przed snem uspokajam umysł, rozluźniam ciało i rozmyślam o zakończonym dniu. Codziennie staram się być wdzięczna. Zazwyczaj przed snem uspokajam umysł, rozluźniam ciało i rozmyślam o zakończonym dniu. Czasem zdarza się, że nie mam być za co wdzięczna bo przecież ile razy można być wdzięcznym za dom, zdrowie, ciepło itp.

Fakt codziennie można dziękować za te podstawowe rzeczy, sprawy, które nas spotykają i nawet powinniśmy dziękować za te wszystkie proste sprawy i rzeczy.

Jednak czasem warto bardziej szczegółowo zagłębić się w nasz miniony dzień i znaleźć takie momenty, za które jesteśmy jeszcze bardziej wdzięczni.

Czasem gdy głębiej zastanowimy się nad naszym dniem, możemy zauważyć jak wiele nam umyka, ucieka, ginie w natłoku spraw. A to właśnie te małe drobnostki, które spotykają nas w ciągu dnia sprawiają, że czujemy się radośnie, dobrze, pozytywnie. Warto, więc zatrzymać się na chwilę i być wdzięcznym za te nawet najmniejsze sprawy.

Postanowiłam, że stworzę swój słoik wdzięczności. Od dziś czyli 31.01.2019 przez najbliższe 3 miesiące codziennie będę wrzucać karteczkę, na której wpisze jedną lub więcej rzeczy za które będę wdzięczna.

Narazie chce skupić się na 3 miesiącach. Jest to dla mnie realny czas i możliwość wypracowania systematycznego łapania za karteczkę w chwilach, gdy będę chciała za coś podziękować. Również dzięki temu będę ćwiczył uważność, która ostatnimi czasy jest dla mnie bardzo ważna.

Chciałabym abyś i Ty ze mną stworzyła swój słoik wdzięczności. Możesz uzupełniać go miesiąc, dwa, trzy, pół roku, rok, ile chcesz. Chce abyś zobaczyła jak pozytywnie wpłynie na Ciebie praktykowanie wdzięczności każdego dnia. Zobaczysz jak pozytywnie to wpłynie na Twoją uważność na to co Cię otacza, czego doswiadczasz. Zaczniesz bardziej doceniać życie, rodzinę, zdrowie, otaczający Cię świat. A dzieki temu później będziesz mogła zobaczyć jakie rzeczy sprawiały Ci radość.

Do tego wyzwania możecie również zaprosić przyjaciółkę, partnera, a nawet dzieci.

Będzie mi niezmiernie miło jak wraz ze mną podejmiesz się tego wyzwania i wspólnie będziemy realizować ćwiczenia wdzięczności. Jeśli zdecydujesz się na podjęcie wyzwania daj mi znać w komentarzu o tym.

Wrzucając zdjęcie na instagramie lub fb możesz użyć mojego hasztagu. Dzięki, któremu będę widziała to, że zainspirowałam Cię do podjęcia wyzwania #joannainspiruje

_____________________________________________

Spodobał Ci się mój wpis? Będzie mi miło jeśli dasz mi o tym znać.

Każdy sygnał od Ciebie i innych czytelników jest dla mnie bardzo ważny i sprawia, że chcę być coraz lepsza. Aby docenić moją pracę, możesz:

Słyszałaś o szczotkowaniu ciała? Myślę, że na pewno kiedyś o tym czytałaś lub słyszałaś. Wydaje Ci się to dziwne? Bo przecież jak można szczotkować ciało. A no można szczotkować ciało na sucho. 


Na rynku dostępne są szczotki do szczotkowania ciała na sucho. Ja swoją np. kupiłam w Rossmannie. Najlepsze są szczotki z naturalnego włosia np. z dzika lub konia, ale znajdzie się też opcja dla wegetarian. Kształt szczotki warto dopasować do siebie. Ja mam szczotkę okrągłą z uchwytem dzięki czemu dobrze trzyma mi się na ręku. 


Na początku szczotkowałam ciało kilka minut aby przyzwyczaić skórę do włosia. Teraz szczotkuje ciało od 5 do 15 minut. Zazwyczaj robię to wieczorem co 2-3 dni i wtedy sesja jest dłuższa. Potem biorę prysznic i nawilżam ciało. Szczotkowanie robię też rano, krótszą sesją, aby rano pobudzić ciało, rozluźnić się i pomóc pozbyć się obrzęków. 

  • Peeling

Szczotkowania ciała na sucho pozwala nam pozbyć się martwego naskórka. Wygładza skórę, sprawia, że staje się miękka i gładka. Potem warto wziąć kąpiel lub prysznic i nałożyć swój ulubiony balsam nawilżający.

  • Oczyszczanie

Dzięki szczotkowaniu pobudzamy nasz układ limfatyczny i krążenie krwi. Pomagamy ciału w ten sposób pozbyć obrzędów przez to, że krew zaczyna lepiej krążyć i szybciej pozbywamy się z organizmu tego co złe.

  • Ujędranienie

Codzienne szczotkowanie oprócz usuwania martwego naskórka również ujędrni, uelastyczni nasza skórę. Dzięki szczotkowaniu zacznie też znikać cellulit. Jednak samo szczotkowanie go nie zlikwiduje. W połączeniu ze zdrowym odżywianiem, aktywnością fizyczną sprawi, że pomarańczowa skórka szybciej będzie znikać. 

  • Masaż

Szczotkowanie ciała kasuje nasze ciało. Rozluźnia, odpręża, relaksuje. Sprawie nas w dobry nastrój. Jeżeli chcesz aby ten czas dla Ciebie był jeszcze bardziej magiczny zapał sobie świeczki i po szczotkowaniu weź ciepłą kąpiel z duże ilości piany. Po całym dniu taki zabieg wprawi Cię w cudowny nastrój i porządnie odpręży.

Szczotka do szczotkowania


Bardzo ważna jest także technika szczotkowania. Nie można szczotkować jak nam się podoba. Należy szczotkować od dołu mu górze, czyli szczotkujemy ciało w kierunku serca. 

  1. Zaczynamy od stóp. Od dołu mu górze. Powoli i spokojnie oraz nie dociskając szczotki za mocno do skóry. Stopy, łydki, kolana, uda, pośladki. Stawy i zgięcia masujemy okrężnymi ruchami. 
  2. Dłonie po zewnętrznej i wewnętrznej stronie od plecy do nadgarstka.  Powoli i spokojnie. Przedramię od nadgarstka do łokcia. Zgięcia okrężnymi ruchami. Od łokcia do barku. 
  3. Szyja. Od głowy do barku. Pamiętaj by robić to delikatnie gdyż skóra na szyi jest delikatna. 
  4. Dekolt od szyi w stronę piersi i tak przy szyi również delikatnie bo skóra na dekolcie jest bardzo delikatna. 

Wykonuj masaż powoli i spokojnie. Długie ruchy w jedną stronę, od dołu mu górze, czyli w stronę serca. Poniżej zamieszczam ilustracje byś dobrze zrozumiała kierunek masażu. 

Kierunek szczotkowania ciała
Kierunek szczotkowania ciała
https://pin.it/t2kgp6odm25lc

A może szczotkujesz już swoje ciało na sucho? Widzisz efekty szczotkowania? Jakiej szczotki używasz?

Podziel się ze mną swoimi odpowiedziami w komentarzu pod tym wpisem.


Spodobał Ci się mój wpis? Będzie mi miło jeśli dasz mi o tym znać.

Każdy sygnał od Ciebie i innych czytelników jest dla mnie bardzo ważny i sprawia, że chcę być coraz lepsza. Aby docenić moją pracę, możesz:

Kto lubi zwykłą wodę do picia? Ja osobiście lubię, ale potrzebowałam czasu aby się do niej przyzwyczaić. Kiedyś piłam dużo kolorowych i gazowanych napoi. Wodę piłam sporadycznie mało i to był błąd.

Nasze ciało składa się w 50-65% z wody, a niedobór wody powoduje obrzęki, utratę elastyczności skóry, nie prawidłowe nawodnienie, bóle głowy, suchość. Powinno wypijać się minimum półtora litra wody dziennie, a najlepiej 2 litry wody średniozmineralizowanej.

Na rynku są dostępne butelki z podziałką godzinową która pomaga w wyrobieniu nawyku picia wody. Możesz też podzielić sobie na mniejsze na przykład kupić dwie butelki z wodą po jednym litrze lub małe pół litrów i ttlko je uzupełniać w ciągu dnia. Ewentualnie dzbanek filtrujący, z wymiennymi filtrami z dodatkiem magnezu. I wtedy nie musisz kupować wody w butelkach. Dobrze jest zawsze trzymać butelkę z wodą w zasięgu ręki bo wtedy automatycznie będziesz po nią sięgać.

Kiedy wstajesz rano dobrze jest zacząć dzień od porządnej szklanki wody. Możesz dodatkowo wycisnąć sok z połówki cytryny i dodać do wody, którą rano wypijesz. Po nocy nasz organizm potrzebuje uzupełnić wodę, którą stracił przez noc.

Jeśli nie lubisz samej wody możesz śmiało dodać do niej cytrynę, miętę, imbir, pomarańczę, ogórka, truskawki. Dzięki temu nie tylko wzbogacisz wodę o nowy smak, ale też o cene witaminy.

Woda z cytryną działa oczyszczająco, nawadniająco, odświeżająco. Dostarcza również ważną dla nas witaminę C. Wypicie szklanki wody z cytryną na czczo zaraz po przebudzeniu poprawia funkcjonowanie układu trawiennego. Sok z cytryny przyspiesza wydzielanie żółci co wiąże się z tym że usprawnia trawienie tłuszczów. Ciepła woda z cytryną działa również detoksykująco na wątrobę i wspomaga oczyszczanie organizmu.

Dodatkowo ma wpływ na zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu przez to że jest produktem alkalizujący. Sok z cytryny zapobiega także powstawaniu kamieni nerkowych. Kwas cytrynowy zapobiega wiązaniu się wapnia przez co pomaga oczyścić nerki z kamieni nerkowych oraz zapobiega ich powstawaniu. Sok z cytryny wzmacnia również nasz układ odpornościowy, więc warto pić wodę z cytryną w okresie jesienno-zimowo-wiosennym.

Do wody z cytryną warto dodać również imbir, który także bardzo korzystnie wpływa na nasz organizm. Imbir od dawien dawna znany jest ze swoich dobroczynnych właściwości. Działa rozgrzewająco, ale również żółciopędnie i rozkurczowo więc pomaga przy wzdęciach i zgadze oraz niestrawności. Warto pić wodę z imbirem po spożyciu tłuszczowego posiłku. Imbir pomaga także regulować ilość tkanki tłuszczowej, ułatwia trawienie poprzez pobudzenie wydzielania śliny i soku żołądkowego. Picie wody z cytryną i imbirem przyspiesza metabolizm i stymuluje organizm do samooczyszczania się z toksyn.

Sama pije rano ciepła szklankę wody z wyciśniętym sokiem z połówki cytryny z dodatkiem 2 szczypt kurkumy. A w ciągu dnia szykuje sobie butelkę wody z cytryną i imbirem. Szczerze czuję się lepiej, bóle głowy dużo się zmniejszyły, w połączeniu ze zdrowymi posiłkami i aktywnością fizyczną zaczęłam tracić na wadze (o tym będzie oddzielny wpis). Poprawia mi się stan skóry i mam mniejszą ochotę na słodycze.

A Ty pijesz wodę? Masz swój sposób na wyrobienie nawyku picia wody? Podziel się że mną i czytelnikami swoją odpowiedzią. Jestem ciekawa ile z Was pije wodę 🙂


Spodobał Ci się mój wpis? Będzie mi miło jeśli dasz mi o tym znać.

Każdy sygnał od Ciebie i innych czytelników jest dla mnie bardzo ważny i sprawia, że chcę być coraz lepsza. Aby docenić moją pracę, możesz:

  • udostępnić wpis swoim znajomym (poniżej)

Czy aby na pewno prawidłowo pielęgnujesz skórę swojej twarzy? Czy dajesz jej to czego ona potrzebuje? Czy znasz potrzeby swojej cery?

 

Ile razy zdarza Ci się wieczorem iść spać w makijażu bo późno wróciłaś z imprezy lub miałaś ciężki dzień i nie masz siły doczłapać się do łazienki tylko zasypiasz na kanapie? Albo ile razy po prostu umyłaś twarz wodą z mydłem i poszłaś spać?

Szczerze mi zdarzyło się kilka razy iść spać z makijażem bo byłam tak padnięta po imprezie lub zmęczona po całym dniu, że zasypiała bez ogarnięcia się. Również zdarzyło mi się umyć twarz samą wodą z mydłem i czasem nie kremować albo byle jak nałożyć krem.

Teraz nawet gdy jestem bardzo zmęczona staram się zachowywać odpowiedni sposób pielęgnacji skóry mojej twarzy. A też najważniejsze staram się podążać za jej potrzebami aby moja cera była ładna, promienna i bez lub z minimalnym oznakami zmęczenia.

Ważne jest wyrobienie sobie nawyku czy też po prostu wieczornego i porannego rytuału oczyszczania twarzy. A dlaczego też porannego? Po nocy skóra twarzy też jest zanieczyszczona od pościeli, potu, kurzu. 

pinterest.com

6 etapów pielęgnacji twarzy:

1. Demakijaż – demakijaż jest pierwszym ważnym elementem oczyszczenia twarzy. Odpowiednim kosmetykiem, którym nasączamy waciki zmywam makijaż, kurz, i inne zanieczyszczenia, które w ciągu dnia przyczepiły się do naszej skóry. Oczywiście nie trzemy tylko delikatnie przecieramy usuwając wszelkie zanieczyszczenia.

2. Oczyszczanie – żelem lub pianką myjącą zmywam resztę zanieczyszczeń z twarzy. Na ten etap warto poświęcić troszkę więcej czasu i podczas mycia warto wykonywać delikatny masaż twarzy , który na celu ma pobudzić krążenie, ale również zrelaksować twarz po całym dniu lub pobudzić nas rano po nocy.

3. Peeling – usuwanie martwego naskórka jest również ważne i robimy to minimum raz w tygodniu. Oczywiście tu również robimy to delikatnie aby nie podraznic skóry twarzy. Przy tym etapie również warto dodatkowo wykonać delikatny masaż twarzy.

4. Odżywianie – maseczki dobrze jest nakładać po złuszczeniu skóry czyli po peelingu, ale oczywiście nie jest to konieczność.  Najwazniejsze to dobre oczyszczenie skóry przed położeniem maseczki. Maseczki dobieramy odpowiednio do potrzeb naszej skóry i postępujemy zgodnie z instrukcją podana na maseczce.  Maseczki warto stosować bo dostarczają bardzo dużo cennych składników naszej skórze twarzy. Jak dla mnie minimum 2 razy w tygodniu.

5. Tonizowanie – tonizowanie cery ma przywrócić odpowiednie ph skóry twarzy. Tonik należy zawsze stosować po kontakcie skóry z wodą właśnie w celu przywrócenia właściwego ph skóry. Tonik najlepiej nanosić palcami i delikatnie wklepywać. Dlaczego nie polecam używania kącików? A dlatego, że wacik wchłonie większość produktu przez co obniży po prostu jego skuteczność.

6. Nawilżanie – w tym miejscu możemy ten punkt podzielić na 3 podpunkty: krem do twarzy, serum, krem pod oczy. 1. Serum jest bardziej skoncentrowany od kremu i dostarcza więcej witamin i minerałów. Czasem są takie, które można stosować pod krem. Również serum dobieramy odpowiednie do naszej skóry. 2. Krem do twarzy – tu od razu zaznaczam, że naprawdę warto wcześniej dobrze poznać swoją cerę aby dobrze dobrać krem do naszej cery. Ważne jest aby w właściwościach kremu znajdowało się nawilżanie. Dobrze nawilozona skóra to promienna skóra. 3. Krem pod oczy – skóra w około oczu jest bardzo delikatna. Krem pod oczy delikatnie wklepujemy poduszkami palcu. Krem dobieramy odpowiedni do potrzeb naszej cery. 

Taka pełna pielęgnacja wykonana prawidłowo już po kilku razach sprawi, że stan skóry twarzy zacznie znacząco się poprawiać. A dodatkowo dobrze dobrane kosmetyki, które sprostają potrzebom naszej cery sprawią, że buzia będzie pełna blasku, zdrowa, piękna.

pinterest.com

Punkty 1, 2, 5 i 6 wykonuje codziennie wieczorem. 3 i 4 wykonuje dwa razy w tygodniu. Rano za to wykonuje 2, 5 i 6. Dodatkowo w końcu dobrala odpowiednie kosmetyki do pielęgnacji i widzę znaczną poprawę stanu mojej skóry twarzy.

A Ty w jaki sposób dbasz o swoją cerę? Dbasz o swoją cerę w taki sposób jak opisałam wyżej? Czekam na Wasze komentarze 😉

 


Spodobał Ci się mój wpis? Będzie mi miło jeśli dasz mi o tym znać.l

Każdy sygnał od Ciebie i innych czytelników jest dla mnie bardzo ważny i sprawia, że chcę być coraz lepsza. Aby docenić moją pracę, możesz:

Nie było mnie długo. Za długo. Ostatnie miesiące były ciężkie. Mało snu, w ciągu dnia zabiegana , trochę spraw do wyjaśnienia. Dwójka małych dzieci, które wymagają uwagi, zabawy, opieki, rodziców po prostu.

pinterest.com

Teraz czas porządków świątecznych, które całe szczęście już kończę. Dziś nasze mieszkanie będzie gotowe na święta i ostatni tydzień przed świętami będę leżeć z dziećmi na dywanie i się bawić. I do Was w końcu wrócę. Tak na stałe już.

Od kilku dni dzieci śpią już w jednym pokoju i tfu tfu , ale narazie synowi tam dobrze. Tak jak spał z nami w jednym pokoju to budził się co 2h lub co 3h, a teraz obudzi się raz na jedzenie lub dwa bo się krzywo ułoży. Po 20 dzieciaki już śpią i nie muszę już chodzić na palcach w naszym pokoju. Oczywiście nie przeszkadzało mi to, że spał u nas, ale teraz odzyskaliśmy prywatność. 😉

Możemy wspólnie wieczorem oglądać filmy, pogadać i inne takie 😜 Mogę normalnie czytać i pisać do Was. Mogę normalnie wieczorem poćwiczyć gdy one już śpią, mogę normalnie zająć się sobą.

Zaraz Święta i Nowy Rok. A ja w końcu z pełną parą mogę realizować moje pomysły na publikację na bloga i Social media. Ruszam pełną parą, codziennie lub co drugi dzień. Chce dać się Wam poznać i chce poznać Was.

pinterest.com

Będzie ciekawie, będzie kolorowo, będzie zdrowo, bedzie kobieco, będzie po mojemu. Czy inaczej niż wszędzie? Będę do tego dążyć. Sprawie, że będziesz się czuła jak z przyjaciółką , jakbyśmy znały się od lat. Sprawie, że będzie Ci tu dobrze. Pośmiejemy się, powygłupiamy, pogadamy na poważne tematy, czasem pewnie coś Ci się nie spodoba, a czasem coś zachwyci.

Będzie sztos. Będą fajerwerki. Będzie śmiech. Będzie krew, pot i łzy, by później było zajebiście.

Pamiętaj tylko to mój ogródek i moje zasady. Tu obowiązuje szacunek, kultura w wyrażaniu swojego zdania, jak coś Cię drażni to pomiń. Za nim napiszesz krytykę zastanów się czy słowa użyte kogoś nie urażą, przeczytaj swoją uwagę jako odbiorca i zredaguj tak abyś zachowała szacunek i kulturę do drugiego człowieka. Pamiętaj jak Kuba Bogu, tak Bóg Kubie. A i jeszcze jedno pamiętaj, słowo pisane drugą osobą odbiera tak jak ona chce. Ty możesz mieć dobre intencje, a odbiorca może odebrać to inaczej.

Wierzę, że razem stworzymy tu miejsce wspaniałe dla Nas Kobiet. Zaprzyjaźnimy się i stworzymy silną grupę Kobiet kochających siebie, szanujących siebie, pewnych siebie, niezależnych Kobiet.

Do usłyszenia.

J. ❤

Urodziłaś jakiś czas temu, a Twój brzuch po mimo diety i ćwiczeń nadal wygląda jakbyś była w ciąży? Rozstęp mięśni prostych brzucha dotyka wiele kobiet po ciąży. Dlaczego tak się dzieje?

Problem ten dotyczy kobiet szczupłych, jak i tych, które walczą z nadprogramowymi kilogramami. Bez względu na sylwetkę rozstęp mięśni prostych brzucha charakteryzują się u każdej tym samym, wyczuwalną dziurą w brzuchu i/lub odstającym trójkątem, wiotką i pomarszczoną skórą w okolicy pępka.

Rozstęp mięśni prostych brzucha polega na tym, że między mięśniami powstaje przestrzeń. Mięsień prosty brzucha jest dużym mięśniem biegnącym od żeber do spojenia łonowego. W ciąży może się rozciągnąć nawet do 15–20 cm. Właściwie rozchodzi się powięź, czyli torebka, która otacza mięsień i która nie wraca już do swojej formy. Przypomina to taką samą sytuację, gdy rozciągniemy woreczek foliowy powstanie wtedy miękka błonka i woreczek nie wróci już do dawnej formy. Podobna błonka powstaje w brzuchu między prawym, a lewym mięśniem brzucha. Jeżeli rozciągną się mięśnie to rozciągnie się błonka. Raz rozciągnięte więzadło czy ścięgno nigdy nie wraca już do swojej prawidłowej funkcji.

Mięsień prosty brzucha dzieli się na dwie części, umieszczone z dwóch stron wzdłuż linii ciała. Łączą się one są ze sobą za pomocą tzw. kresy białej. W czasie ciąży rozrastająca się macica i działanie hormonów rozluźniających prowadzą do rozciągnięcia mięśni brzucha. Po porodzie, kiedy macica zaczyna się obkurczać, mięśnie powinny wrócić na swoje miejsce. Nie zawsze jednak do tego dochodzi. Na skutek tego pomiędzy jednym a drugim mięśniem może powstać charakterystyczna przerwa biegnąca przez środek brzucha. Odsunięte od siebie mięśnie nie tworzą już silnej przedniej ściany brzucha i osłabiają jego boczne ściany. Rozejście pojawia się najczęściej w drugiej połowie ciąży i uwidacznia się po porodzie.

Samo rozejście kresy nie jest zagrożeniem dla mamy. Stanowi to jednak defekt estetyczny i może utrudniać codzienne funkcjonowanie oraz prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości. Nawet najprostsze czynności mogą wiązać się z bólem i pogłębiać problem. Pozostawienie sprawy tak jak jest może wiązać się z częstym bólem pleców, zaburzeniem statyki narządu rodnego, przepukliną brzuszną, wysiłkowym nietrzymaniem moczu.

Przyczyn rozstępu mięśni może być wiele: ciąża mnoga, duży przyrost masy ciała w ciąży, brak albo nadmiar aktywności w ciąży, duże dziecko, zbyt duże napięcie mięśni brzucha, liczne przebyte ciąże, słabe mięśnie brzucha i grzbietu, krótkie odstępy czasu pomiędzy ciążami czy dźwiganie ciężkich rzeczy w czasie ciąży i w połogu.

Rozejście mięśni brzucha można korygować za pomocą odpowiednich ćwiczeń, dobranych przez fizjoterapeutę lub rehabilitanta. Niedostosowane ćwiczenia mogą pogłębiać problem.

Jak rozpoznać rozstęp mięśni brzucha?

U osób, które się z tym borykają, charakterystyczne jest wyczucie zgłębienia w odcinku od mostka do brzucha. Wystarczy, że podczas leżenia na płaskiej powierzchni (ugięte kolana, stopy na podłodze, uniesiona głowa i łopatki) dotkniemy brzuch w linii: mostek, pępek, spojenie łonowe. Jeżeli w tych miejscach nasze palce wyraźnie się zapadną, może to oznaczać rozstęp mięśni.

Rozstęp mięśni prostych brzucha należy zawsze skonsultować ze specjalistą. Może go rozpoznać ginekolog podczas wizyty kontrolnej po porodzie. USG brzucha pozwoli stwierdzić, jak wielki jest rozstęp i czy nie zachodzą inne trudności. Po konsultacji z fizjoterapeutą można rozpocząć terapię, której celem jest rozluźnienie otaczających napiętych tkanek. Powrót do dawnej formy jest możliwy, choć może wymagać cierpliwości. Czasami, gdy deformacja jest znaczna, można pojawić się konieczność ingerencji chirurgicznej.

Co robić aby problem się nie pogłębiał?

Po porodzie unikaj dźwigania, w tym także przenoszenia dziecka w foteliku samochodowym, ponieważ stanowi to spore obciążenie dla organizmu. Przy rozstępie mięśni prostych brzucha odpadają intensywne ćwiczenia, podnoszenie ciężarów (w tym starszych dzieci) i przede wszystkim zakazane są klasyczne brzuszki. Ważne jest także wprowadzenie kilku zmian podczas wykonywania codziennych zajęć. Przykładowo, kiedy wstajesz z łóżka lepiej najpierw przekręcić się na bok niż energicznie zrywać na nogi.

Zrezygnuj też z pomysłu noszenia pasów poporodowych i gorsetów. Tego typu produkty nie tylko utrudniają oddychanie, lecz także uniemożliwiają prawidłowe działanie mięśni brzucha, dna miednicy, przepony, co w efekcie prowadzi do pogłębienia problemów zdrowotnych. Dodatkowo mogą przyczynić się one do problemów z kręgosłupem oraz do wystąpienia takich nieprzyjemności jak nietrzymanie moczu i obniżenie narządów (pod wpływem ucisku narządy wewnętrzne są spychane w dół, co dodatkowo obciąża mięśnie dna miednicy).

Daj sobie czas przynajmniej do końca połogu, aby organizm miał chwilę na stopniowy powrót do formy. Należy również pamiętać, że hormony relaksujące działają nawet do 6 miesięcy po porodzie i rozluźniają nie tylko kresę białą, lecz także wszystkie więzadła i stawy w organizmie. Zbyt wczesne, nieodpowiednio dobrane, zbyt obciążające treningi mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.