Category

Ćwiczenia

Category

Joga to nie tylko ćwiczenia, które zadbają o Twoją sylwetkę. Praktykowanie jogi przynosi pozytywne efekty w każdej dziedzinie życia. Joga to nie tylko ćwiczenia, joga to styl życia. A teraz poznaj 10 powodów dla których warto ćwiczyć jogę.

  1. Joga redukuje stres: wykazano, że praktyka jogi zwalcza jego fizyczne skutki na organizm. Zmniejsza poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu (pisałam o tym TU), który ciało wytwarza gdy się denerwujemy.
  2. Wspomaga trawienie: ćwiczona regularnie przyśpiesza przemianę materii i polepsza relację między Tobą, a twoim ciałem.
  3. Leczy dolegliwości: z badań naukowych wynika, że praktykowanie asan w połączeniu z medytacją pozwala zredukować ból u osób chorych na raka, stwardnienie rozsiane, choroby autoimmunologiczne i nadciśnienie tętnicze, a także zapalenie stawów, pleców i bóle szyi, oraz inne przewlekłe schorzenia.
  4. Poprawia krążenie: w trakcie ćwiczeń krew się dotlenia i sprawnie wędruje do komórek w Twoim ciele.
  5. Nadaje elastyczność: praktyka jogi pobudzi do życia każdą możliwą część Twojego ciała. Zwiększa zakres ruchu i dodaje siły od stóp do głów. Wydłuża ścięgna, więzadła i mięśnie, w szczególności te głębokie, które na co dzień nie są w pełni używane.
  6. Polepsza oddech: głębokie, gardłowe oddychanie zwane paranayamą usprawnia pracę płuc i jest lekarstwem na stres. Zmieniając wzorzec oddychania znacząco wpłyniesz na to, jak Twój organizm zareaguje w chwilach zdenerwowania. Będziesz mógł się wyciszyć i zapanować nad emocjami.
  7. Pomaga w odchudzaniu: joga zmusza mięśnie do wysiłku, dzięki czemu szybciej spala się tkankę tłuszczową. Pozytywnie wpływa na odbiór samego siebie, traktuje ciało jako całość i uczy zwracania uwagi na odpowiedzialne odżywianie się. Łącząc zdrową dietę i ćwiczenia, które sprawiają Ci radość możesz uzyskać upragnione efekty.
  8. Zwiększa odporność: ciało, które jest dotlenione i rozciągnięte dzięki swojej dobrej kondycji rzadziej zapada na choroby.
  9. Oczyszcza z toksyn: Joga jest świetnym sposobem na detoks – w trakcie ćwiczeń, kiedy pobudzamy naszą przemianę materii, toksyny są szybciej usuwane z narządów wewnętrznych.
  10. Otwiera oczy: Dążąc do porozumienia umysłu z ciałem dostrzeżesz swoje dobre strony, oraz rzeczy, które można zmienić na lepsze. Joga pozwala odnaleźć się w chwili obecnej. Uczy cierpliwości i dążenia do realizacji założonych celów. Pomaga zajrzeć w głąb swojej duszy.

 

Photo by Marion Michele on Unsplash

 

Mogłabym tak wymieniać dalej, ale myślę, że te punkty sprawiają, że może przekonasz się i spróbujesz zacząć praktykować jogę. Nawet 10 minut dziennie przyniesie bardzo dobre korzyści dla Ciebie, Twojego ciała i umysłu.

 

 


Spodobał Ci się mój wpis? Będzie mi miło jeśli dasz mi o tym znać.
Każdy sygnał od Ciebie i innych czytelników jest dla mnie bardzo ważny i sprawia,
że chcę być coraz lepsza. Aby docenić moją pracę, możesz:
CZYM JEST CELLULIT?

Cellulit charakteryzuje się obecnością zmian na powierzchni skóry, które przybierają wygląd mniej lub bardziej widocznych wgłębień i uwypukleń. Pofałdowana w ten sposób skóra przypomina skórę pomarańczy – potocznie nazywana „pomarańczową skórką”. Cellulit jest najczęściej zlokalizowany w okolicach ud, pośladków, bioder, brzucha i ramion. Może on występować zarówno u osób otyłych, jak i szczupłych – o smukłej budowie ciała.

Dlaczego cellulit dotyka większość kobiet?

Cellulit dotyka około 80-90% kobiet. Dlaczego? Jest to związane z funkcjonowaniem organizmu kobiety i obecnymi w nim hormonami płciowymi.

Pierwsze objawy cellulitu pojawiają się w już okresie dojrzewania, a proces nasila się w czasie ciąży, miesiączki, menopauzy. U kobiet, inaczej niż u mężczyzn, wytwarzanie i przebudowa tkanki tłuszczowej jest zależna od gospodarki hormonalnej, a nie tylko od ilości spożywanego pokarmu.

Jak to działa? Estrogeny, przy zmniejszonym wydzielaniu progesteronu, stymulują metabolizm glukozy i powstawanie lipidów, co powoduje rozrost komórek tłuszczowych. Hormony płciowe wpływają również na układ naczyniowy. Powodują rozszerzenie i zwiększenie przepuszczalności naczyń włosowatych, prowadząc do powstania charakterystycznego w cellulicie obrzęku. U kobiet komórki tłuszczowe ułożone są prostopadle do powierzchni skóry, a ograniczają się tzw. przegrody. Powiększając swoją objętość, wnikają w głąb skóry właściwej, powodując jej uwypuklenie i tworząc tzw. „skórkę pomarańczową”.

JAK MOŻNA POZBYĆ SIĘ CELLULITU?

Cellulit można pokonać – wymaga to jednak systematyczności i cierpliwości. Ważne jest również, by działać zgodnie z pewnym harmonogramem – wówczas znacznie szybciej uporasz się ze zmianami.

Aktywność fizyczna
Ruch wspiera prawidłową pracę układu limfatycznego. Podczas aktywności fizycznej mięśnie uciskają naczynia limfatyczne, przyczyniając się do prawidłowego odpływu limfy. Na skutek tego dochodzi do odpowiedniego wydalania końcowych produktów przemiany materii, ograniczając odkładanie się ich w komórkach tłuszczowych. Zauważ, że siedzący tryb życia nasila objawy cellulitu.

Prawidłowe żywienie
Niewłaściwie dieta, bogata w tłuszcze nasycone oraz szybko przyswajalne węglowodany to doskonała droga do cellulitu. Sól stosowana w nadmiarze, odpowiada za zatrzymanie się wody w organizmie. Dodatkowo spożywanie małej ilości błonnika często jest przyczyną zaparć i zmniejsza elastyczność naczyń krwionośnych, co powoduje zastój krwi i zwiększenie przepuszczalności naczyń włosowatych. Kawa, herbata, napoje gazowane oraz palenie papierosów i alkohol przyczyniają się do zmian w mikrokrążeniu i niedotlenienia tkanek oraz wzrostu ilości wolnych rodników.

Odpowiednio zbilansowana dieta, dostarczająca do organizmu najpotrzebniejszych mu substancji odżywczych i jednocześnie oczyszczająca go z toksyn. Dieta bogata w warzywa i owoce, chude ryby i mięso, ciemne pieczywo, chudy biały ser, ciemne makarony. Dzięki temu znacznie łatwiej pozbędziesz się pomarańczowej skórki. Stawiaj również na składniki diety bogate w antyoksydanty – przeciwutleniacze hamują proces starzenia się komórek i działanie wolnych rodników. Ważne jest również picie wody – minimum 2l dziennie – woda pomaga wypłukać i usunąć toksyny z organizmu. A zamiast kawy i zwykłej herbaty warto pić zieloną i czerwoną herbatę.

Domowe sposoby na walkę z cellulitem

1. Naprzemienny masaż wodą w trakcie kąpieli – raz zimną, raz ciepłą wodą.
Masaż wodny ma na celu polepszenie krążenia krwi oraz stanu skóry – staje się ona gładka i jędrna.

2. Kąpiele w letniej wodzie z dodatkiem kilku kropli olejków eterycznych
np.: cynamonowego, cytrynowego, rozmarynowego. Olejki eteryczne
wzmacniają mikrokrążenie skórne, działają ujędrniająco, rozgrzewająco.

3. Domowy peeling 2-3 razy w tygodniu.
Wystarczy wymieszać fusy z zaparzonej i przestudzonej kawy z żelem pod prysznic lub oliwką. Przygotowany w ten sposób preparat, dzięki zawartej kofeinie, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Można zastosować także peeling solny, który daje świetne efekty, jeśli chodzi o złuszczanie i ujędrnienie skóry oraz wspomaga usuwania toksyn. Dobrze sprawdza się także peeling cukrowy – z cukru, miodu i oliwki. Peeling wykonujemy kulistymi ruchami. Po wykonaniu zabiegu warto peelingową mieszankę pozostawić na skórze przez 2-3 minuty, po czym dokładnie spłukać.

4. Raz w tygodniu domowy body wrapping.
Aby przyrządzić błoto do danego zabiegu, należy wymieszać fusy z mielonej kawy, kakao, cynamon z balsamem do ciała. Tak przygotowaną mieszankę nałożyć na skórę i owinąć folią na 30 min. Dodatek cynamonu rozgrzewa skórę, ułatwia wnikanie składników aktywnych oraz przyspiesza krążenie krwi. Ewentualnie można zakupić specjalny balsam antycellulitowy, nałożyć grubsza warstwę balsamu na miejsca dotknięte pomarańczową skórką i również owinąć folią na 30 minut.

PRZEPISY NA DOMOWY PEELING I BODY WRAPPING:

Peeling kawowy

• kawa mielona: 3 łyżki
• żel pod prysznic lub oliwka lub balsam do ciała.

Kawę zalej wrzątkiem do poziomu fusów. Przykryj talerzykiem i poczekaj
aż wystygnie. Następnie dodaj żel pod prysznic lub oliwkę do ciała i całość wymieszaj
aż powstanie jednolita masa. Tak przygotowanym peelingiem natrzyj ciało, stosując
odpowiednie techniki masażu. Następnie zmyj wodą.

Peeling solny

• sól domowa: pół szklanki
• sok z połowy cytryny
• oliwa z oliwek: ¼ szklanki

Wymieszaj wszystkie składniki preparatu. Taką mieszankę nałóż na skórę
i wykonaj peeling całego ciała. Na koniec spłucz wodą.

Peeling cukrowy z cynamonem

• 3 łyżki oliwy
• ¾ szklanki cukru
• ¼ szklanki maślanki (jeśli aktualnie nie posiadasz, nie szkodzi)
• cynamon w proszku: 1 łyżeczka

Wymieszaj wszystkie składniki peelingu. Taką mieszanką natrzyj ciało.
Na koniec zmyj skórę letnią wodą.

Peeling kawowy z imbirem i cynamonem

• kawa mielona: 3 łyżki
• cynamon mielony: 1 łyżka
• imbir mielony: ½ łyżeczki
• żel pod prysznic lub oliwka.

Kawę razem z cynamonem zalej wrzątkiem do poziomu fusów. Przykryj
talerzykiem i poczekaj aż wystygnie. Dodaj imbir mielony. Następnie dodaj żel pod
prysznic lub oliwkę do ciała i całość wymieszaj aż powstanie jednolita masa. Tak
przygotowanym peelingiem natrzyj ciało. Następnie zmyj wodą.

Domowy body wrapping z cytryną i olejkiem rozmarynowym

• sok z 2 cytryn
• olejek rozmarynowy: 5 kropli
• folia spożywcza

Do wyciśniętego soku z 2 cytryn dodaj 5 kropli olejku rozmarynowego i nasmaruj mieszanką wybrane partie. Ciało owiń folią spożywczą i okryj dużym ręcznikiem lub kocem. Po 45 minutach ciało spłucz wodą.

Domowy body wrapping z liściem bluszczu

• 10 liści bluszczu
• olejek jałowcowy: 5 kropli

Liście bluszczu zaparz gorącą wodą w garnku. Pozostaw na 20 minut.
Po tym czasie liście wyjmij z garnka i zmiksuj. Dodaj kilka kropel olejku migdałowego.
Powstałą papkę nałóż i pozostaw na skórze przez około pół godziny, wcześniej owijając
ciało folią. Następnie spłucz ciało i nałóż antycellulitowy balsam.

Domowy body wrapping z kawą

• kawa mielona: 15 łyżek
• cynamon: 2,5 paczki
• imbir: 1 łyżka
• balsam do ciała
• folia spożywcza

Kawę razem z cynamonem zalać wrzątkiem do poziomu fusów. Przykryć talerzykiem i poczekać aż wystygnie. Dodać imbir mielony. Całość wymieszać z balsamem
do ciała lub kremem tak, aby powstała gęsta masa. Mieszankę nałożyć na partie skóry
dotknięte cellulitem. Ciało owinąć folią spożywczą i okryć ręcznikiem lub kocem. Po około godzinie zdjąć folię, umyć skórę i nałożyć balsam ujędrniający.

Pamiętaj nie pozbędziesz się cellulitu, jeśli nie będziesz działać na kilku frontach jednocześnie. Musisz połączyć zdrowe odżywianie z domowymi zabiegami i aktywnością fizyczną. Dopiero wtedy (oczywiście nie od razu) będziesz widziała efekty.